¿Cómo mantener un peso saludable?

No es secreto que México es el lugar con mayor porcentaje de obesidad, y para contrarrestar ese problema han surgido numerosos programas y alternativas para mejorar la alimentación y salud física. Sin embargo, todos sabemos que no existen remedios mágicos; la dieta y el ejercicio son la solución para bajar esos kilos de más.

Pero ¿por qué nos es tan difícil mantener un estilo de vida saludable y apegarnos a ese ritmo? Nadie dijo que fuera fácil, pero tampoco es imposible. Lo ideal es acudir con un nutriólogo para que te enseñe a alimentarte y registre tus avances, pero en ocasiones nos hace falta el ingrediente principal: la motivación.

Ahora lo siguiente es realizar un plan en cinco pasos:

1. Ya revisaste qué barreras son realmente las que te detienen y en qué medida, ahora es momento de establecer soluciones. Platica con tu familia y pide su apoyo para lograr tus metas. Despierta un poco más temprano para preparar tus alimentos y asegurarte que comas lo necesario.
2. Si puedes visualizar tus logros, puedes llegar a ellos. Al imaginar que al despertarte habías llegado a tu peso ideal, ya identificaste qué marca la diferencia cuando estás tratando de cambiar tu estilo de vida, ahora es momento de actuar ese milagro. Tu recompensa será esa sensación que visualizaste antes cuando mantenías tu régimen durante todo el día. Si puedes imaginarlo, puedes sentirlo
3. Siéntete seguro de que no eres un caso perdido porque ya encontraste que existen ocasiones cuando aciertas en el cuidado de tu alimentación y/o en tu actividad física. Eres capaz de hacerlo, puesto que ya lo has hecho antes. Haz más de lo mismo que te llevó a cuidarte.
4. Establece metas a corto plazo. Muchas veces cuando vemos el resultado final o la meta que queremos alcanzar nos abrumamos por lo lejano y difícil que nos parece llegar allá. Lo que te propongo es que mires los pequeños pasos e identifiques los cambios minúsculos necesarios para ir avanzando poco a poco un escalón más.
5. Realiza un checklist diario al que recurras para mantenerte en el camino hacia tu meta, que incluya algunos de estos puntos:

• Hoy me he mantenido dentro de mi dieta y de las calorías adecuadas para mí.
• Hoy fui consciente de mis alimentos
• No cedí ante las comidas que me disparan el apetito de consumir más calorías
• En las últimas 24 horas realicé alguna actividad física
• Pasé tiempo relajándome con algo diferente a la comida
• Pasé tiempo realizando actividades no relacionadas a la comida

Moi, (2017). MOTIVACIONES PARA TENER HÁBITOS SALUDABLES. Revista Moi. Recuperado desde: https://www.revistamoi.com/salud/motivaciones-para-tener-habitos-saludables/